Setze dich in eine Seitheben-Maschine und hebe die Oberarme zur Seite, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Die Bewegung führt die Arme im Schultergelenk nach außen, während die Maschine den Widerstand vorgibt.
Seitheben (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle Sitz und Gewicht ein und setze dich so, dass die Polster außen an den Oberarmen anliegen.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust während der ganzen Bewegung aufrecht.
- Drücke die Oberarme nach außen und oben, bis sie etwa Schulterhöhe erreichen.
- Halte diese Endposition für einen kurzen Moment.
- Senke die Arme langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Sich nach hinten lehnen oder mit Körperschwung nachhelfen.
- Mit den Händen ziehen statt aus Ellbogen und Oberarmen zu heben.
- Die Schultern hochziehen oder deutlich über Schulterhöhe heben.
- Das Gewicht auf dem Weg nach unten fallen lassen.
- Den Sitz falsch einstellen, sodass die Polster nicht an den Oberarmen liegen
