Halte einen Handstand und hebe abwechselnd jede Hand, um die gegenüberliegende Schulter anzutippen; im Fokus steht das aktive Drücken über die Schultern, das die umgedrehte Position stützt.
Handstand mit Schultertippen richtig ausführen#
- Komm kontrolliert in den Handstand, die Arme gestreckt und die Schultern über den Handgelenken.
- Verlagere das Gewicht leicht auf einen Arm, damit sich die andere Hand vom Boden lösen kann.
- Hebe die freie Hand und tippe die gegenüberliegende Schulter kurz und kontrolliert an.
- Setz die Hand zurück auf den Boden, verlagere das Gewicht auf den anderen Arm und wiederhole auf der anderen Seite.
- Atme gleichmäßig und vermeide es, die Tipp-Bewegung mit Schwung zu machen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Das Gewicht nicht verlagern, bevor eine Hand abhebt, und dadurch das Gleichgewicht verlieren.
- Die Schultern einsinken lassen statt aktiv nach oben zu drücken.
- Die Bewegung hetzen und mit Schwung tippen statt kontrolliert.
