Sustente uma parada de mão e eleve alternadamente cada mão para tocar o ombro oposto, enfatizando o empurrão pelos ombros para sustentar a posição invertida.
Como fazer Parada de Mão com Toque no Ombro#
- Entre em uma parada de mão controlada com os braços travados e os ombros alinhados sobre os punhos.
- Transfira levemente o peso para um braço para que a outra mão possa sair do chão.
- Eleve a mão livre e toque o ombro oposto com um toque curto e controlado.
- Devolva a mão ao chão e transfira o peso para o outro braço, depois repita do lado oposto.
- Mantenha a respiração constante e evite usar impulso para fazer os toques.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Não transferir o peso antes de tirar a mão do chão, perdendo o equilíbrio.
- Deixar os ombros colapsarem em vez de empurrar por eles.
- Acelerar o movimento e usar impulso em vez de toques controlados.
