Stell dich neben einen tiefen Kabelzug und hebe einen Arm gegen den Widerstand seitlich an – im Fokus steht die seitliche Schulter. Führe die Bewegung in einem kontrollierten Bogen mit leicht gebeugtem Ellenbogen aus.
Einarmiges Seitheben (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle den Zug in eine tiefe Position und greif den Einzelgriff mit der maschinennahen Hand.
- Geh so weit zur Seite, bis Spannung im Kabel ist, und steh aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen.
- Halte den Ellenbogen leicht gebeugt und das Handgelenk neutral, bereit zum Heben.
- Hebe den Arm gerade seitlich an, bis er auf Schulterhöhe ist, und halte den Oberkörper ruhig.
- Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper neigen, um die Bewegung zu starten, statt aus der Schulter zu arbeiten.
- Die Schulter hochziehen und den Trapez mitarbeiten lassen.
- Mit Schwung oder schnellem Schwingen arbeiten, statt kontrolliert zu heben.
- Den Arm deutlich über Schulterhöhe heben.
