Fique ao lado de uma polia baixa e eleve um braço para o lado contra a resistência do cabo, focando no deltoide lateral. Mantenha um arco controlado com leve flexão no cotovelo durante todo o movimento.
Como fazer Elevação Lateral Unilateral (Polia)#
- Ajuste a polia na posição baixa e segure a manopla simples com a mão mais próxima da máquina.
- Afaste-se até o cabo ficar tensionado e fique em pé com o tronco ereto e os pés na largura do quadril.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e o punho neutro ao se preparar para elevar.
- Eleve o braço reto para o lado até alcançar a altura do ombro, mantendo o tronco parado.
- Desça a manopla devagar até a posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Inclinar o tronco para iniciar a elevação em vez de usar o ombro.
- Elevar o ombro e ativar o trapézio durante a subida.
- Usar impulso ou um balanço rápido em vez de uma elevação controlada.
- Elevar o braço muito acima da linha do ombro.
