Fique entre duas polias e eleve as duas mãos na diagonal acima da cabeça formando um Y, usando os músculos do ombro para conduzir o movimento. O exercício enfatiza a elevação do ombro e o controle escapular.
Como fazer Elevação em Y (Polia)#
- Ajuste as duas polias na posição baixa e segure uma manopla em cada mão ao lado do corpo.
- Contraia o core e faça uma leve dobradiça de quadril para manter o tronco estável.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços na diagonal para cima e para fora até eles formarem um Y.
- Faça uma pausa curta no topo mantendo os ombros ativados.
- Desça as manoplas devagar até o início com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Usar carga excessiva e balançar o tronco.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Flexionar demais os cotovelos, transformando o movimento em uma remada.
- Parar baixo demais e não completar a trajetória do Y.
