Fique de frente para a polia baixa e puxe as manoplas para cima conduzindo com os cotovelos, elevando-as em direção ao queixo para trabalhar os músculos do ombro. O movimento enfatiza os deltoides por meio de um padrão de puxada vertical.
Como fazer Remada Alta (Polia)#
- Ajuste a polia na posição baixa e acople as manoplas para que os cabos fiquem próximos ao nível do chão.
- Fique perto da máquina com os pés na largura do quadril e segure as manoplas com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto e neutro durante todo o movimento.
- Puxe as manoplas para cima conduzindo com os cotovelos, mantendo-as próximas ao corpo até as mãos alcançarem cerca da altura do queixo, depois faça uma pausa e aperte os ombros.
- Desça as manoplas devagar até o início com controle e reorganize a postura antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso ou dar tranco na carga para cima.
- Puxar com as mãos em vez de iniciar a elevação com os cotovelos.
- Elevar os cotovelos acima da linha dos ombros.
- Deixar o tronco inclinar para trás ou arquear durante a puxada.
