Faça um movimento de empurrão vertical com as manoplas da polia para trabalhar os músculos do ombro (deltoides).
Como fazer Desenvolvimento (Polia)#
- Ajuste as duas polias na posição mais baixa e selecione uma carga adequada.
- Pegue uma manopla em cada mão e eleve-as até a altura dos ombros, posicionando os cotovelos abaixo das manoplas.
- Empurre as manoplas direto para cima até os braços ficarem quase estendidos, expirando ao empurrar.
- Desça as manoplas de volta à altura dos ombros de forma controlada enquanto inspira.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio, Costas superiores, Abdômen
