Em pé, puxe as manoplas da polia para frente com os braços estendidos, elevando-as até a altura dos ombros para trabalhar os músculos do ombro. O movimento enfatiza a elevação dos braços à frente do corpo contra a resistência da polia.
Como fazer Elevação Frontal (Polia)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as manoplas com pegada pronada, palmas para baixo.
- Mantenha os braços estendidos e o tronco ereto ao se preparar para elevar as manoplas.
- Expire e eleve as manoplas para frente até os braços chegarem aproximadamente à altura dos ombros.
- Sustente brevemente a posição no topo.
- Inspire e desça as manoplas devagar até a posição inicial, depois repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior
- Secundários: Deltoide lateral, Trapézio
Erros comuns#
- Usar balanço do corpo ou impulso para levantar a carga.
- Flexionar demais os cotovelos durante a elevação.
- Elevar os braços acima da linha dos ombros.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Descer as manoplas rápido demais e perder o controle.
