Eleve uma anilha à frente do corpo, da altura das coxas até aproximadamente a altura dos ombros, enfatizando o deltoide anterior.
Como fazer Elevação Frontal (Anilha)#
- Fique em pé com o tronco ereto e segure a anilha com as duas mãos à frente das coxas, braços estendidos.
- Contraia o tronco e eleve a anilha em linha reta à sua frente.
- Eleve até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão ou um pouco acima, mantendo os cotovelos estendidos.
- Desça a anilha devagar até a posição inicial, com controle.
- Repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Flexionar os cotovelos em vez de manter os braços estendidos.
- Elevar a anilha muito acima da linha dos ombros.
- Deixar os ombros subirem durante a elevação.
