Hebe eine Hantelscheibe gestreckt von Oberschenkelhöhe bis etwa auf Schulterhöhe nach vorne; im Fokus steht die vordere Schulter.
Frontheben (Hantelscheibe) richtig ausführen#
- Steh aufrecht und halte die Scheibe mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, die Arme gestreckt.
- Spanne den Oberkörper an und hebe die Scheibe gerade nach vorne.
- Hebe, bis die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber sind, und halte die Ellenbogen gestreckt.
- Senke die Scheibe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die geplante Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Brust (Pectoralis Major)
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper schwingen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Ellenbogen beugen statt die Arme gestreckt zu halten.
- Die Scheibe zu hoch über Schulterhöhe heben.
- Die Schultern während des Hebens hochziehen.
