Sube un disco recto hacia delante desde la altura de los muslos hasta más o menos la altura de los hombros, incidiendo en el deltoides anterior.
Cómo hacer Elevaciones frontales (disco)#
- Ponte de pie y erguido y sujeta el disco con las dos manos por delante de los muslos, con los brazos estirados.
- Aprieta el torso y sube el disco recto hacia delante.
- Sube hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo o algo por encima, manteniendo los codos rectos.
- Baja el disco despacio a la posición inicial con control.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Balancear el torso para generar impulso.
- Doblar los codos en lugar de mantener los brazos estirados.
- Subir el disco demasiado por encima de la altura de los hombros.
- Dejar que los hombros se encojan durante la subida.
