Parte de una posición de mesa invertida y camina sobre manos y pies manteniendo las caderas arriba; trabaja todo el cuerpo y sube la frecuencia cardiaca.
Cómo hacer Marcha del cangrejo#
- Siéntate con las rodillas flexionadas, los pies planos y las manos en el suelo por detrás, con los dedos apuntando hacia los talones.
- Empuja con manos y pies para subir las caderas a una mesa invertida (caderas elevadas y torso inclinado hacia arriba).
- Mueve una mano y el pie contrario una distancia corta y sigue con la otra mano y el otro pie para desplazarte de lado o hacia delante manteniendo las caderas altas.
- Mantén el core apretado y el cuello neutro mientras sigues caminando el tiempo que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan hacia el suelo.
- Ir demasiado rápido y perder la altura constante de las caderas.
- Colocar las manos demasiado atrás, de forma que los hombros trabajan en una posición forzada.
- Mirar hacia arriba o forzar el cuello en lugar de mantenerlo neutro.
