Eleve os braços à frente contra a resistência do elástico para trabalhar os músculos do ombro, principalmente o deltoide anterior.
Como fazer Elevação Frontal (Elástico)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pise no elástico e segure as manoplas com as palmas voltadas para baixo.
- Comece com os braços estendidos à frente das coxas e uma leve flexão nos cotovelos.
- Mantenha o tronco estável e eleve as mãos para frente até a altura dos ombros de forma controlada, expirando.
- Sustente brevemente no topo, depois inspire ao descer o elástico até a posição inicial, com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco para jogar o elástico para cima.
- Elevar os braços acima da linha dos ombros.
- Dobrar os punhos em vez de mantê-los neutros.
- Arquear demais a lombar para ajudar na elevação.
