Hebe die Arme gegen ein Widerstandsband nach vorne, um die Schultermuskulatur und dabei vor allem die vordere Schulter zu trainieren.
Frontheben (Band) richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit auf das Band und greife die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Starte mit den Armen gestreckt vor den Oberschenkeln, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Halte den Oberkörper stabil und hebe die Hände in einer kontrollierten Bewegung gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe, während du ausatmest.
- Halte oben kurz, dann atme ein und lass das Band kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper das Band hochreißen.
- Die Arme über Schulterhöhe heben.
- Die Handgelenke abknicken statt sie neutral zu halten.
- Ins Hohlkreuz gehen, um beim Heben nachzuhelfen.
