Sube los brazos hacia delante contra una banda elástica para trabajar los músculos del hombro, sobre todo el deltoides anterior.
Cómo hacer Elevaciones frontales (banda elástica)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, pisa la banda y agarra las asas con las palmas hacia abajo.
- Empieza con los brazos estirados hacia abajo por delante de los muslos y una ligera flexión en los codos.
- Mantén el torso estable y sube las manos rectas hacia delante hasta la altura de los hombros de forma controlada mientras espiras.
- Aguanta un instante arriba y después inspira mientras bajas la banda de forma controlada a la posición inicial.
- Repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para lanzar la banda hacia arriba.
- Subir los brazos por encima de la altura de los hombros.
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas neutras.
- Arquear demasiado la zona lumbar para ayudarte a subir.
