De pie, tira de las asas de la polea hacia delante con los brazos rectos, subiéndolas hasta la altura de los hombros para trabajar los músculos del hombro. El movimiento incide en subir los brazos por delante del cuerpo contra la resistencia de la polea.
Cómo hacer Elevaciones frontales (polea)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas de la polea en pronación (palmas hacia abajo).
- Mantén los brazos estirados y el torso erguido mientras te preparas para subir las asas.
- Espira y sube las asas hacia delante hasta que los brazos lleguen más o menos a la altura de los hombros.
- Aguanta un instante en la posición alta.
- Inspira y baja las asas despacio a la posición inicial; después repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior
- Secundarios: Deltoides lateral, Trapecios
Errores habituales#
- Balancear el cuerpo o usar el impulso para subir el peso.
- Flexionar demasiado los codos durante la elevación.
- Subir los brazos por encima de la altura de los hombros.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Bajar las asas demasiado rápido y perder el control.
