Rota el brazo hacia dentro contra la resistencia de la polea para fortalecer los rotadores internos del hombro. El movimiento se hace con el codo fijo al costado y el antebrazo cruzando el torso.
Cómo hacer Rotación interna de hombro (polea)#
- Coloca la polea aproximadamente a la altura del codo y sitúate con el lado que trabaja hacia la máquina; agarra el asa con firmeza.
- Flexiona el codo unos 90° y mantén el brazo pegado a la caja torácica para que el antebrazo empiece cruzado sobre el torso.
- Rota el hombro para llevar el asa hacia dentro, hacia el abdomen, manteniendo el codo quieto.
- Haz una pausa breve al final del recorrido y devuelve el asa despacio a la posición inicial con control.
- Mantén el torso estable y la escápula neutra; evita que el hombro se encoja o que el codo se separe del costado.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Dorsales (Latissimus Dorsi)
Errores habituales#
- Dejar que el codo se separe del costado.
- Inclinar o girar el torso para generar impulso.
- Encoger el hombro durante la rotación.
- Usar demasiado peso y hacer repeticiones rápidas y descontroladas.
- Permitir que la muñeca se doble o rote durante el movimiento.
