Rotiere den Arm gegen den Kabelzug nach innen, um die Innenrotatoren der Schulter zu stärken. Der Ellenbogen bleibt dabei an der Seite fixiert, während der Unterarm quer über den Oberkörper wandert.
Innenrotation der Schulter (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle die Kabelrolle etwa auf Ellenbogenhöhe ein und stell dich mit der arbeitenden Seite zur Maschine; greif den Griff sicher.
- Beuge den Ellenbogen auf etwa 90° und drücke den Oberarm an den Brustkorb, sodass der Unterarm quer vor dem Oberkörper startet.
- Rotiere die Schulter, um den Griff nach innen Richtung Bauch zu ziehen, und halte den Ellenbogen dabei ruhig.
- Halte am Ende des Bewegungsumfangs kurz inne und führe den Griff dann langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
- Halte den Oberkörper stabil und das Schulterblatt neutral; zieh die Schulter nicht hoch und lass den Ellenbogen nicht von der Seite weg wandern.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Latissimus (Latissimus Dorsi)
Häufige Fehler#
- Den Ellenbogen von der Seite weg wandern lassen.
- Sich lehnen oder den Oberkörper drehen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Schulter während der Rotation hochziehen.
- Zu viel Gewicht nehmen und schnelle, unkontrollierte Wiederholungen machen.
- Das Handgelenk während der Bewegung abknicken oder drehen lassen.
