Gire o braço para dentro contra a resistência da polia para fortalecer os rotadores internos do ombro. O movimento é feito com o cotovelo fixo ao lado do corpo e o antebraço cruzando o tronco.
Como fazer Rotação Interna de Ombro (Polia)#
- Ajuste a polia aproximadamente na altura do cotovelo e fique de lado para a máquina, com o lado que trabalha voltado para ela; segure a manopla com firmeza.
- Flexione o cotovelo a cerca de 90 graus e mantenha o braço pressionado contra as costelas, para que o antebraço comece cruzando o tronco.
- Gire o ombro para puxar a manopla para dentro em direção ao abdômen mantendo o cotovelo parado.
- Faça uma pausa curta no fim da amplitude, depois controle a volta da manopla devagar até a posição inicial.
- Mantenha o tronco estável e a escápula neutra; evite elevar o ombro ou deixar o cotovelo se afastar do corpo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Dorsais (Latissimus Dorsi)
Erros comuns#
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo.
- Inclinar ou girar o tronco para gerar impulso.
- Elevar o ombro durante a rotação.
- Usar carga excessiva e fazer repetições rápidas e descontroladas.
- Permitir que o punho dobre ou gire durante o movimento.
