De pie frente a una polea baja, tira de las asas hacia arriba llevando los codos, subiendo las asas hacia la barbilla para trabajar los hombros. El movimiento incide en los deltoides con un patrón de tracción vertical.
Cómo hacer Remo al mentón (polea)#
- Coloca la polea en posición baja y engancha las asas para que los cables salgan cerca del suelo.
- Ponte de pie cerca de la máquina con los pies a la anchura de las caderas y agarra las asas en pronación a la anchura de los hombros.
- Aprieta el core y mantén el torso erguido y neutro durante todo el movimiento.
- Tira de las asas hacia arriba dirigiendo con los codos, manteniéndolas cerca del cuerpo hasta que las manos lleguen a la altura de la barbilla; después haz una pausa y aprieta los hombros.
- Baja las asas despacio a la posición inicial con control y recoloca antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso o dar tirones al peso hacia arriba.
- Tirar con las manos en lugar de iniciar la subida con los codos.
- Subir los codos por encima de la altura del hombro.
- Dejar que el torso se eche hacia atrás o se arquee durante el tirón.
