Colócate entre dos torres de polea y sube las dos manos en diagonal por encima de la cabeza hasta formar una Y, generando el movimiento con la musculatura del hombro. El ejercicio incide en la elevación del hombro y el control escapular.
Cómo hacer Elevación en Y (polea)#
- Coloca las dos poleas en posición baja y sujeta un asa en cada mano a los costados.
- Aprieta el core e inclínate ligeramente haciendo bisagra de cadera para mantener el torso estable.
- Con una ligera flexión de codos, sube los brazos en diagonal hacia arriba y hacia fuera hasta formar una Y.
- Haz una pausa breve arriba manteniendo los hombros activos.
- Baja las asas despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Usar demasiado peso y balancear el torso.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Flexionar los codos en exceso, de forma que el movimiento se convierte en un remo.
- Quedarte demasiado bajo y no completar el recorrido de la Y.
