Colócate junto a una polea baja y sube el asa hacia el lateral en un arco controlado para trabajar el deltoides lateral.
Cómo hacer Elevaciones laterales (polea)#
- Coloca la polea en la posición más baja y engancha un asa individual.
- Sujeta el asa con el brazo junto al costado y una ligera flexión de codo, de forma que quede cerca de la cara externa del muslo.
- Aprieta el core y mantén el torso quieto durante todo el movimiento.
- Sube el brazo hacia el lateral en un arco fluido hasta que la mano quede algo por encima de la altura del hombro.
- Baja el asa a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral
- Secundarios: Trapecios
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o balancear el torso para subir el peso.
- Encoger el hombro, de forma que trabaja el trapecio en lugar del deltoides.
- Flexionar el codo en exceso y convertir el movimiento en un remo.
- Dejar caer el brazo rápido en el descenso en lugar de controlarlo.
