Stell dich zwischen zwei Kabeltürme und hebe beide Hände diagonal über Kopf in ein Y, angetrieben von der Schultermuskulatur. Die Übung betont das Anheben der Schulter und die Kontrolle über die Schulterblätter.
Y-Raise (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle beide Kabel tief ein und halte in jeder Hand einen Griff seitlich neben dem Körper.
- Spanne den Rumpf an und beuge leicht aus der Hüfte, um den Oberkörper zu stabilisieren.
- Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen diagonal nach oben und außen, bis sie ein Y bilden.
- Halte oben kurz inne und halte die Schultern dabei aktiv.
- Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Zu viel Gewicht nehmen und mit dem Oberkörper schwingen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Zu früh stoppen und die Y-Position nicht komplett erreichen.
