Y-Raise (Kabelzug): Ausführung, Technik & beanspruchte Muskeln

Name: Y-Raise (Kabelzug) — Übungsdemonstration
Uploaded: 2026-09-06T00:00:00+00:00
Description: Stell dich zwischen zwei Kabeltürme und hebe beide Hände diagonal über Kopf in ein Y, angetrieben von der Schultermuskulatur. Die Übung betont das Anheben der Schulter und die Kontrolle über die Schulterblätter.

Stell dich zwischen zwei Kabeltürme und hebe beide Hände diagonal über Kopf in ein Y, angetrieben von der Schultermuskulatur. Die Übung betont das Anheben der Schulter und die Kontrolle über die Schulterblätter.

Y-Raise (Kabelzug) richtig ausführen#

Stelle beide Kabel tief ein und halte in jeder Hand einen Griff seitlich neben dem Körper.
Spanne den Rumpf an und beuge leicht aus der Hüfte, um den Oberkörper zu stabilisieren.
Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen diagonal nach oben und außen, bis sie ein Y bilden.
Halte oben kurz inne und halte die Schultern dabei aktiv.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.

Beanspruchte Muskeln#

Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)

Häufige Fehler#

Zu viel Gewicht nehmen und mit dem Oberkörper schwingen.
Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
Zu früh stoppen und die Y-Position nicht komplett erreichen.

Häufige Fragen#

Welche Muskeln trainiert Y-Raise (Kabelzug)?

Die Hauptarbeit bei Y-Raise (Kabelzug) übernehmen diese Muskeln: seitliche schulter, trapezmuskel. Unterstützend arbeiten außerdem mit: hintere schulter, vordere schulter, oberer rücken — sie stabilisieren die Bewegung und übernehmen, wenn der Zielmuskel ermüdet. Spürst du die Übung vor allem in hintere schulter, vordere schulter, oberer rücken, nimm weniger Gewicht und senke langsamer ab.

Welches Equipment brauche ich für Y-Raise (Kabelzug)?

Für Y-Raise (Kabelzug) brauchst du Folgendes: Kabelzug. Mehr ist nicht nötig, um die Bewegung wie oben beschrieben auszuführen.

Ist Y-Raise (Kabelzug) für Anfänger geeignet?

Ja. Y-Raise (Kabelzug) ist als Anfängerübung eingestuft: Die Technik ist schnell gelernt und verzeiht auch mal eine unsaubere Wiederholung. Fang leicht an und leg Gewicht drauf, sobald die Ausführung ohne Nachdenken sitzt.

Welche guten Alternativen gibt es für Y-Raise (Kabelzug)?

Diese Optionen trainieren dieselben Hauptmuskeln wie Y-Raise (Kabelzug): Seitheben (Kabel), Schulterdrücken (Kabel), Einarmiges Seitheben (Kabelzug). Nimm die, die zu deinem Equipment passt.

Y-Raise (Kabelzug) richtig ausführen#

Beanspruchte Muskeln#

Häufige Fehler#

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Häufige Fragen#

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