Hebe eine Kurzhantel über die Abduktion der Schulter zur Seite, um den seitlichen (mittleren) Deltamuskel zu trainieren. Halte den Ellenbogen leicht gebeugt, damit die Spannung über die ganze Bewegung auf der Schulter bleibt.
Einarmiges Seitheben (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht etwa hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Neutralgriff neben dem Körper.
- Beuge den Ellenbogen leicht und halte ihn fixiert, sodass sich nur die Schulter bewegt.
- Hebe die Kurzhantel zur Seite, bis der Oberarm etwa parallel zum Boden ist, und halte das Handgelenk neutral.
- Halte auf Schulterhöhe kurz inne und senke das Gewicht dann langsam und kontrolliert zurück an die Seite.
- Halte den Oberkörper ruhig und lehne oder schwinge nicht mit dem Körper, während du das Gewicht hebst und senkst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um das Gewicht zu heben.
- Den Arm deutlich über Schulterhöhe heben.
- Den Ellenbogen durchdrücken, statt ihn leicht gebeugt zu halten.
- Die Schulter beim Heben zum Ohr hochziehen.
