Eleve um halter para o lado abduzindo o ombro para trabalhar o deltoide lateral. Mantenha uma leve flexão no cotovelo para preservar a tensão no ombro durante todo o movimento.
Como fazer Elevação Lateral Unilateral (Halter)#
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure um halter em uma das mãos ao lado do corpo, com pegada neutra.
- Flexione levemente o cotovelo e mantenha-o fixo enquanto se prepara para mover apenas o ombro.
- Eleve o halter para o lado até o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, mantendo o punho neutro.
- Faça uma pausa curta na altura do ombro, depois desça o peso devagar até a lateral do corpo com controle.
- Mantenha o tronco parado e evite inclinar ou balançar o corpo ao subir e descer o peso.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balançar o tronco para levantar o peso.
- Elevar o braço bem acima da linha do ombro.
- Travar o cotovelo em vez de manter uma leve flexão.
- Elevar o ombro em direção à orelha durante a elevação.
