Sentado com o tronco ereto, eleve os halteres para os lados em um movimento lateral, trabalhando os músculos do ombro. O movimento enfatiza os deltoides e a posição sentada reduz o impulso do tronco.
Como fazer Elevação Lateral Sentado (Halteres)#
- Sente em um banco com os pés apoiados e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Contraia o core e mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
- Expire e eleve os halteres para os lados até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
- Faça uma pausa curta no topo, depois inspire e desça os pesos devagar até a posição inicial.
- Mantenha o tronco firme e evite usar impulso entre as repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco ou balanço para levantar os pesos.
- Elevar os ombros durante a subida.
- Elevar os halteres acima da linha dos ombros.
- Flexionar tanto os cotovelos que o movimento vira uma rosca.
