Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und hebe die Kurzhanteln diagonal nach oben in ein Y, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Im Fokus steht ein kontrolliertes Heben aus Schulterblatt und Schulter.
Y-Raise auf der Schrägbank (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stell eine Schrägbank ein und leg dich mit dem Gesicht nach unten darauf, die Füße stabil; halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Daumen zeigen nach oben und die Arme hängen nach unten.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust auf der Bank, während du die Schulterblätter leicht zusammenziehst.
- Hebe beide Arme diagonal nach oben in ein Y, die Ellenbogen leicht gebeugt, und führe die Bewegung mit den Daumen.
- Halte oben kurz und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten und die Gewichte hochreißen.
- Die Schultern hochziehen und zu viel über den Nacken arbeiten.
- Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Die Brust von der Bank abheben oder die Hüfte hochkommen lassen.
