Deite com o peito apoiado em um banco inclinado e eleve os halteres na diagonal acima da cabeça formando um Y, trabalhando os músculos do ombro. O movimento enfatiza uma elevação controlada de escápula e ombro.
Como fazer Elevação em Y no Banco Inclinado (Halteres)#
- Ajuste um banco inclinado e deite de bruços com os pés estáveis; segure um halter em cada mão com os polegares para cima e os braços pendurados.
- Contraia o core e mantenha o peito apoiado no banco enquanto aproxima levemente as escápulas.
- Eleve os dois braços na diagonal acima da cabeça formando um Y, com leve flexão nos cotovelos e conduzindo com os polegares.
- Faça uma pausa curta no topo e desça os halteres até o início com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Trapézio (Trapezius), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso para jogar os pesos para cima.
- Elevar os ombros e ativar demais o trapézio.
- Flexionar muito os cotovelos, transformando o movimento em uma remada.
- Tirar o peito do banco ou deixar o quadril subir.
