Abre las asas de la polea hacia fuera en un movimiento de pájaro para hacer una abducción horizontal de hombro; trabaja sobre todo el deltoides posterior.
Cómo hacer Pájaros en polea#
- Coloca las dos poleas aproximadamente a la altura del pecho y cruza las manos para que cada mano agarre el asa del lado contrario.
- Ponte de pie y erguido y estira los brazos hacia delante para que las manos se junten por delante; esta es la posición inicial.
- Abre los brazos en un arco amplio llevando las manos hacia los lados y atrás generando el movimiento con el deltoides posterior.
- Aguanta un instante en la extensión completa con un apretón firme en la parte posterior del hombro y después devuelve las asas al inicio con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Balancearte o usar el impulso del torso para mover las asas.
- Encoger los hombros y meter los trapecios en lugar del deltoides posterior.
- Flexionar demasiado los codos, de forma que el movimiento se convierte en un remo.
- Soltar las asas de golpe en la vuelta en lugar de controlar el descenso.
