Tira de las asas de la polea hacia la cara con los codos a la altura de los hombros para trabajar los músculos del hombro. Hazlo con una retracción escapular controlada.
Cómo hacer Face pull (polea)#
- Coloca una cuerda doble en una polea alta y ponte de cara a la máquina con los pies a la anchura de las caderas.
- Agarra las asas y estira los brazos para que los cables queden tensos a la altura de la cabeza o los ojos.
- Sube los codos hasta alinearlos con los hombros y mantén los brazos abiertos.
- Tira de las asas hacia la cara guiando con los codos y juntando las escápulas.
- Vuelve despacio a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior
- Secundarios: Espalda alta, Trapecios, Bíceps
Errores habituales#
- Usar demasiado peso y balancear el torso.
- Dejar que los codos bajen por debajo de la altura de los hombros.
- Tirar principalmente con las manos en lugar de guiar con los codos.
- Doblar las muñecas y dejar que se hundan durante el tirón.
