Rota el brazo hacia fuera contra la resistencia de la polea para entrenar los rotadores externos del hombro y la zona posterior del hombro y la espalda. Usa un arco controlado manteniendo el codo fijo al costado.
Cómo hacer Rotación externa de hombro (polea)#
- Coloca la polea aproximadamente a la altura del codo y agarra el asa individual con la mano que trabaja, colocándote de forma que el cable cruce el cuerpo.
- Flexiona el codo a unos 90° y presiona el brazo con firmeza contra el costado para que el antebrazo quede cruzado sobre el abdomen.
- Manteniendo el codo pegado al costado, rota el antebrazo alejándolo del cuerpo hasta llegar a un rango de rotación externa cómodo.
- Aguanta un instante al final del recorrido y devuelve el antebrazo despacio a la posición inicial con control.
- Completa las repeticiones previstas y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que el codo se separe del torso durante la rotación.
- Usar el giro del torso en lugar de aislar la articulación del hombro.
- Elegir una resistencia demasiado alta y encoger el hombro.
- Mover la muñeca en lugar de rotar desde el hombro.
