Rotiere den Oberarm gegen den Kabelzug nach außen, um die Außenrotatoren der Schulter und die hintere Schulter- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Arbeite auf einem kontrollierten Bogen und halte den Ellenbogen an der Seite fixiert.
Außenrotation der Schulter (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle die Kabelrolle etwa auf Ellenbogenhöhe ein und greif den Einzelgriff mit der arbeitenden Hand, sodass das Kabel vor deinem Körper verläuft.
- Beuge den Ellenbogen auf etwa 90° und drücke den Oberarm fest an die Seite, sodass der Unterarm quer vor dem Bauch liegt.
- Halte den Ellenbogen an der Seite fixiert und rotiere den Unterarm vom Körper weg, bis du einen angenehmen Bereich der Außenrotation erreichst.
- Halte am Ende des Bewegungsumfangs kurz inne und führe den Unterarm dann langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
- Absolviere die vorgesehenen Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den Ellenbogen während der Rotation vom Oberkörper weg wandern lassen.
- Den Oberkörper mitdrehen, statt das Schultergelenk zu isolieren.
- Zu schweren Widerstand wählen und dabei die Schulter hochziehen.
- Aus dem Handgelenk arbeiten, statt aus der Schulter zu rotieren.
