Du beugst aus der Hüfte nach vorn und hebst die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite, was hintere Schulter und oberen Rücken belastet.
Reverse Flys für die hintere Schulter (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, dann beuge aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist und der Rücken neutral bleibt.
- Lasse die Arme aus den Schultern nach unten hängen, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zueinander.
- Hebe die Gewichte in einem kontrollierten, weiten Bogen zur Seite, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen, und führe die Bewegung über die Ellbogen.
- Halte oben kurz und ziehe die Schulterblätter zusammen, während die Schultern weg von den Ohren bleiben.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörperschwung die Gewichte hochschleudern.
- Den oberen Rücken oder den Nacken rund machen.
- Die Schultern hochziehen statt die Bewegung aus der hinteren Schulter zu führen.
- Die Ellbogen so stark beugen, dass daraus eine Ruderbewegung wird.
