Halte ein Widerstandsband mit beiden Händen und zieh die Arme nach außen; über das Zusammenziehen der Schulterblätter belastest du die Schultermuskulatur.
Band Pull-aparts richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und greife das Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe, die Arme vor dem Körper gestreckt.
- Halte die Wirbelsäule neutral und die Arme während der ganzen Bewegung gestreckt (oder nur minimal gebeugt).
- Zieh die Hände auseinander, bis die Arme seitlich neben dem Körper sind und du spürst, wie die Schulterblätter zusammenkommen.
- Halte kurz am Endpunkt, mit Spannung auf dem Band.
- Führe das Band langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Schulterhöhe konstant.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Die Ellenbogen zu stark beugen und daraus eine Ruderbewegung machen.
- Schnell und ruckartig arbeiten statt kontrollierte Wiederholungen zu machen.
- Den oberen Rücken rund machen oder das Kinn nach vorne schieben.
