Führe im Stand am Kabelzug eine einarmige umgekehrte Fliegende aus, indem du den Arm in einem kontrollierten Bogen nach außen und hinten führst – das trainiert oberen Rücken und Schulter.
Einarmige Reverse Flys (Kabelzug) richtig ausführen#
- Häng einen einzelnen Griff ein, fass ihn mit einer Hand und geh so weit zurück, bis du leichte Spannung im Kabel spürst.
- Steh aufrecht mit leichter Hüftbeuge, halte den Rücken neutral und den Ellenbogen leicht gebeugt.
- Führe den Griff in einem weiten Bogen nach außen und hinten, zuerst mit dem Ellenbogen, bis er auf Schulterhöhe ist.
- Halte kurz in der Endposition und spanne oberen Rücken und Schulter an.
- Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper mitdrehen oder schwingen, um den Zug zu unterstützen.
- Vor allem aus der Hand ziehen, statt den oberen Rücken einzusetzen.
- Den Ellenbogen während der Bewegung ganz durchstrecken.
- Die Schulter beim Ziehen nach oben ziehen lassen.
