Führe mit Kabelgriffen eine horizontale Schulterabduktion aus, um oberen Rücken und hintere Schultermuskulatur zu isolieren. Die Bewegung zieht die Arme in einem Bogen nach außen und trifft die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Reverse Flys für die hintere Schulter (Kabel) richtig ausführen#
- Greife in jede Hand einen Griff, sodass die Kabel unter Spannung stehen, und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge leicht aus der Hüfte, sodass der Oberkörper nach vorn geneigt ist, und halte den Rücken neutral.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und öffne die Arme in einem weiten Bogen zur Seite.
- Halte am obersten Punkt kurz und ziehe die Schulterblätter zusammen, um oberen Rücken und hintere Schulter zu betonen.
- Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Startposition zurück und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um das Gewicht zu bewegen.
- Die Ellbogen so stark beugen, dass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Die Schultern hochziehen statt die Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Den Oberkörper während des Satzes rund werden oder einsinken lassen.
