Faça um movimento de abdução horizontal de ombro usando as manoplas da polia para isolar a parte superior das costas e os deltoides posteriores. O movimento abre os braços para os lados, atravessando o corpo, para focar no ombro posterior e na parte superior das costas.
Como fazer Crucifixo Inverso (Polia)#
- Segure uma manopla em cada mão com os cabos tensionados e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Flexione levemente o quadril para inclinar o tronco à frente mantendo a coluna neutra.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e abra os braços para os lados em um arco amplo.
- Faça uma pausa e junte as escápulas no topo do movimento para enfatizar a parte superior das costas e os deltoides posteriores.
- Devolva as manoplas devagar à posição inicial com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balançar o tronco para mover a carga.
- Flexionar tanto os cotovelos que o movimento vira uma remada.
- Elevar os ombros em vez de retrair as escápulas.
- Deixar o tronco arredondar ou colapsar durante a série.
