Segure um elástico com as duas mãos e abra os braços para os lados, usando a retração escapular para trabalhar os músculos do ombro.
Como fazer Abertura com Elástico#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure o elástico com as duas mãos na altura dos ombros, braços estendidos à frente do corpo.
- Mantenha a coluna neutra e os braços retos (ou levemente flexionados) durante todo o movimento.
- Abra as mãos para os lados até os braços chegarem à linha do corpo e você sentir as escápulas se apertarem.
- Faça uma pausa curta no fim da amplitude, com o elástico sob tensão.
- Volte devagar à posição inicial com controle, mantendo a altura dos ombros estável.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Dobrar muito os cotovelos e transformar o movimento em uma remada.
- Fazer movimentos rápidos e com tranco em vez de repetições controladas.
- Arredondar a parte superior das costas ou projetar o queixo para frente.
