Puxe as manoplas da polia em direção ao rosto com os cotovelos na altura dos ombros para trabalhar os músculos do ombro. Execute o movimento com uma contração escapular controlada.
Como fazer Face Pull (Polia)#
- Acople uma corda na polia alta e fique de frente para a máquina com os pés na largura do quadril.
- Segure as pontas e estenda os braços para que os cabos fiquem tensionados na altura da cabeça ou dos olhos.
- Eleve os cotovelos até ficarem alinhados com os ombros e mantenha os braços bem abertos.
- Puxe as pontas em direção ao rosto conduzindo com os cotovelos e juntando as escápulas.
- Solte devagar de volta à posição inicial com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior
- Secundários: Costas superiores, Trapézio, Bíceps
Erros comuns#
- Usar carga excessiva e balançar o tronco.
- Deixar os cotovelos caírem abaixo da linha dos ombros.
- Puxar principalmente com as mãos em vez de conduzir com os cotovelos.
- Dobrar os punhos e deixá-los colapsar durante a puxada.
