Faça uma puxada horizontal sentado com uma barra de pegada aberta na polia, enfatizando a parte superior das costas.
Como fazer Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)#
- Sente com os pés apoiados, segure a barra aberta com as duas mãos e mantenha o tronco ereto com a coluna neutra.
- Junte as escápulas para iniciar o movimento e mantenha o tronco parado.
- Leve os cotovelos para trás e puxe a barra até a altura do meio do tronco, apertando os músculos da parte superior das costas.
- Sustente brevemente a posição contraída, depois estenda os braços devagar para devolver a barra com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores, Dorsais
- Secundários: Deltoide posterior, Bíceps, Antebraços, Trapézio
Erros comuns#
- Usar os braços para arrancar a barra em vez de iniciar pelas escápulas.
- Arredondar ou colapsar a lombar durante a puxada.
- Inclinar o tronco para trás para gerar impulso.
- Deixar os ombros rolarem para frente no fim do movimento.
