Um movimento de puxada horizontal na polia que desenvolve a parte superior e média das costas trazendo a manopla em direção ao tronco.
Como fazer Remada Shotgun (Polia)#
- Fique de frente para a máquina de polia e assuma uma base estável e firme, com uma leve dobradiça de quadril e joelhos.
- Estenda o braço à frente e segure a manopla com o braço que trabalha totalmente estendido e a coluna neutra.
- Puxe a manopla direto para trás em direção ao tronco, conduzindo com o cotovelo e apertando as escápulas.
- Estenda o braço devagar de volta à posição inicial com controle, sem girar o tronco.
- Expire ao puxar e inspire na volta, e repita pelas repetições programadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapézio (Trapezius), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Usar rotação de tronco ou impulso para mover a carga.
- Deixar a parte superior das costas arredondar em vez de manter a coluna neutra.
- Puxar principalmente com o antebraço em vez de conduzir com o cotovelo e retrair a escápula.
- Elevar o ombro em direção à orelha durante a puxada.
