Puxe um triângulo de pegada fechada para baixo em direção à parte alta do peito para carregar o grande dorsal. Mantenha o tronco ereto e execute fases concêntrica e excêntrica controladas.
Como fazer Puxada Alta com Pegada Fechada (Polia)#
- Sente na estação de puxada e segure o acessório de pegada fechada com as duas mãos, braços estendidos acima da cabeça.
- Apoie os pés e sente com o tronco ereto, coluna neutra e peito levemente elevado.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás para puxar a pegada em direção à parte alta do peito, focando na contração dos dorsais.
- Sustente brevemente a posição inferior mantendo o tronco parado e os ombros baixos.
- Devolva a pegada devagar ao início com controle, estendendo totalmente os braços.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais
- Secundários: Bíceps, Antebraços, Costas superiores, Deltoide posterior
Erros comuns#
- Inclinar-se muito para trás e transformar o movimento em uma remada de tronco.
- Usar impulso ou dar tranco na carga para baixo.
- Puxar principalmente com antebraços ou bíceps em vez dos dorsais.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
