A barra fixa com pegada neutra é um exercício de puxada vertical que eleva o corpo em direção a pegadas paralelas, trabalhando principalmente o grande dorsal e a parte superior das costas e recrutando bíceps e antebraços.
Como fazer Barra Fixa com Pegada Neutra#
- Segure as pegadas paralelas com as palmas voltadas uma para a outra e fique pendurado com os braços totalmente estendidos e as pernas firmes.
- Contraia o core e puxe as escápulas para baixo e para trás para iniciar o movimento.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás para elevar o peito em direção às pegadas até o queixo passar delas.
- Faça uma pausa curta no topo com o tronco ereto, depois desça com controle até a suspensão total.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Usar kipping ou impulso em vez de uma puxada controlada.
- Deixar os ombros subirem em vez de ativar as escápulas.
- Parar antes da amplitude completa e não estender totalmente embaixo.
