La dominada con agarre neutro es un ejercicio de tracción vertical que sube el cuerpo hacia unas asas paralelas; trabaja sobre todo el dorsal ancho y la espalda alta implicando bíceps y antebrazos.
Cómo hacer Dominadas agarre neutro#
- Agarra las asas paralelas con las palmas enfrentadas y cuelga con los brazos completamente estirados y las piernas firmes.
- Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y atrás para iniciar el movimiento.
- Lleva los codos abajo y atrás para subir el pecho hacia las asas hasta pasar la barbilla por el agarre.
- Haz una pausa breve arriba con el torso erguido y después baja con control hasta colgar del todo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar kipping o el impulso en lugar de un tirón controlado.
- Dejar que los hombros se encojan en lugar de activar las escápulas.
- Quedarte corto en el recorrido y no extender del todo abajo.
