Um movimento na polia em que você puxa a corda da polia alta para baixo com os braços praticamente estendidos. O grande dorsal é o músculo principal trabalhado.
Como fazer Pulldown com Braços Estendidos na Corda#
- Acople uma corda na polia alta e fique de frente para a máquina com os pés na largura do quadril.
- Segure a corda com pegada neutra e estenda os braços acima da cabeça, flexionando levemente o quadril para deixar o tronco firme.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e puxe a corda para baixo levando os cotovelos em direção ao quadril até as mãos alcançarem a parte alta das coxas.
- Faça uma pausa curta e aperte os dorsais na parte inferior do movimento.
- Devolva a corda ao início com controle, mantendo os braços estendidos e o tronco estável.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Flexionar os cotovelos e transformar o movimento em uma remada.
- Inclinar-se para trás ou usar impulso para arrancar a carga para baixo.
- Elevar os ombros em vez de ativar os dorsais.
- Deixar a carga cair rápido na volta em vez de controlá-la.
