Sentado, puxe o triângulo da polia em direção ao abdômen em um movimento de remada horizontal, enfatizando a parte superior das costas.
Como fazer Remada Baixa com Triângulo (Polia)#
- Sente com os pés apoiados na plataforma, joelhos levemente flexionados, e segure o triângulo com os punhos neutros.
- Eleve e abra o peito para manter a coluna neutra e os ombros baixos.
- Leve os cotovelos para trás em linha reta e puxe a pegada até o abdômen, iniciando o movimento pela parte superior das costas.
- Sustente brevemente na contração completa mantendo a retração escapular.
- Estenda os braços devagar para devolver a pegada à posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a puxada.
- Usar balanço do corpo ou tranco para gerar impulso.
- Conduzir o movimento com os braços em vez das costas.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
