Puxe a barra da polia para baixo em direção à parte alta do peito para trabalhar o grande dorsal e os músculos da parte superior das costas. O movimento usa uma puxada vertical controlada na posição sentada.
Como fazer Puxada Alta (Polia)#
- Sente com os joelhos travados sob as almofadas, pés apoiados e tronco ereto.
- Alcance a barra e segure-a com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Retraia as escápulas e puxe a barra em direção à parte alta do peito enquanto expira.
- Faça uma pausa curta embaixo e contraia os dorsais.
- Estenda os braços devagar de volta ao início, sentindo um alongamento controlado nos dorsais.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais
- Secundários: Bíceps, Antebraços, Costas superiores, Deltoide posterior
Erros comuns#
- Inclinar-se muito para trás e transformar o movimento em uma remada.
- Puxar a barra atrás da nuca em vez de trazê-la ao peito.
- Usar impulso ou dar tranco com o tronco para mover a carga.
- Descer a barra rápido demais, sem controle.
Não dá para fazer hoje?#
Máquina ocupada, academia fechada ou o movimento não caiu bem? Veja o que fazer no lugar dele, e o que muda em cada substituto.
