Tira de la barra de la polea hacia el pecho superior para trabajar el dorsal ancho y la espalda alta. El movimiento es una tracción vertical controlada desde posición sentada.
Cómo hacer Jalón al pecho (polea)#
- Siéntate con las rodillas fijadas bajo las almohadillas, los pies planos y el torso erguido.
- Sube las manos y agarra la barra en pronación algo más ancho que la anchura de los hombros.
- Retrae las escápulas y después tira de la barra hacia el pecho superior mientras espiras.
- Haz una pausa breve abajo y contrae los dorsales.
- Estira los brazos despacio para volver al inicio, notando un estiramiento controlado en los dorsales.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Antebrazos, Espalda alta, Deltoides posterior
Errores habituales#
- Echarte demasiado hacia atrás y convertir el ejercicio en un remo.
- Llevar la barra por detrás del cuello en lugar de al pecho.
- Usar el impulso o dar tirones con el torso para mover el peso.
- Dejar subir la barra demasiado rápido y sin control.
¿Hoy no puedes hacerlo?#
¿Máquina ocupada, gimnasio cerrado o el movimiento no te sienta bien? Esto es lo que puedes hacer en su lugar, y lo que cambia cada sustituto.
