Jalón en polea sentado con agarre ancho en el que llevas la barra al pecho superior; trabaja sobre todo el dorsal ancho y la espalda alta.
Cómo hacer Jalón al pecho agarre ancho (polea)#
- Siéntate en la máquina y encaja los muslos bajo las almohadillas para mantener el torso firme.
- Sube las manos y agarra la barra en pronación con las manos más anchas que los hombros.
- Espira mientras tiras de la barra hacia la parte alta del pecho, contrayendo la musculatura de la espalda.
- Aguanta un instante y después controla la subida de la barra hasta estirar del todo los dorsales.
- Repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Jalón al pecho agarre ancho (polea) frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
